ویتامینها نقش موثری در بدن دارند، به طوری که در هر سنی که باشید یکسری از این ویتامینها را باید مصرف کنید. آقایان بالای 50 سال جزو گروههای سنی حساسی هستند که باید مصرف ویتامینها را جدی بگیرند. در ادامه قصد داریم تا ویتامینهای مورد نیاز برای مردان بالای 50 سال را به طور کامل مورد بررسی قرار دهیم.
چرا افراد بالای 50 سال به ویتامین نیاز دارند؟
با افزایش سن مشکلاتی نظیر کمبود ویتامین و سفیدی مو، پوکی استخوان و … برای فرد به وجود میآید. همچنین بدن در سنین بالای 50 سال نیاز به تقویت سیستم ایمنی دارد، تمامی این موارد دلیل محکمی برای مصرف ویتامین در سنین بالا میباشد.
ویتامینهای مورد نیاز برای مردان بالای 50 سال
از بهترین ویتامینهای مورد نیاز برای آقایان بالای 50 سال میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
| نام ویتامین/ماده معدنی | دوز مصرفی روزانه |
| کلسیم | ۱۰۰۰ میلیگرم |
| منیزیم | ۴۲۰ میلیگرم |
| ویتامین D |
بزرگسالان از ۱۹ تا ۷۰ سالگی ۱۵ میکروگرم معادل ۶۰۰ IU افراد بالای ۷۰ سال روزانه ۲۰ میکروگرم معادل ۸۰۰ IU |
| پتاسیم | ۳۴۰۰ میلیگرم |
| ویتامین A | ۹۰۰ میکروگرم |
| ویتامین C | ۹۰ میلیگرم |
| ویتامین B6 | ۱.۷ میلیگرم |
| ویتامین E | ۱۵ میلیگرم |
| آهن | ۸ میلیگرم |
کلسیم
کلسیم اولین ویتامینی است که مصرف آن برای مردان بالای 50 سال توصیه میشود، چرا که ضعف استخوانها اولین نشانهای که افزایش سن به دنبال دارد. مصرف کلسیم تا حدود زیادی میتواند از این آسیب جلوگیری کند. دوز مصرفی این ویتامین برای مردان بین ۵۱ تا ۷۰ سال، 1000 میلیگرم گزارش شده است.
منیزیم
طبق گفته aarp
This mineral helps in maintaining function in our nerves and muscles and supports a healthy immune system. It also plays a role in keeping our heartbeat steady and bones strong. Current recommended daily requirements of magnesium for adults 51 and older is 420 milligrams for men.
منیزیم برای بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن مورد نیاز است، این ماده معدنی به حفظ عملکرد اعصاب و عضلات ما کمک میکند و از سیستم ایمنی سالم پشتیبانی میکند. همچنین در حفظ ضربان قلب ثابت و استحکام استخوانها نقش دارد. میزان توصیه شده روزانه منیزیم برای مردان ۵۱ سال به بالا، ۴۲۰ میلیگرم میباشد.
ویتامین D
ویتامین D نقش کلیدی در تقویت سیستم ایمنی و جذب کلسیم در بدن دارد و به سلامت استخوانها کمک میکند. اگرچه نور خورشید منبع اصلی این ویتامین است، بسیاری از افراد به دلیل کمبود نور آفتاب یا عوامل دیگر، نیاز به مکمل ویتامین D دارند تا سطح آن را در محدوده طبیعی نگه دارند. علاوه بر این کمبود ویتامین D و مشکلات شنوایی نیز ارتباط نزدیکی دارند، تحقیقات نشان میدهد سطوح پایین این ویتامین میتواند با کاهش شنوایی مرتبط باشد. میزان نرمال ویتامین D در بزرگسالان از ۱۹ تا ۷۰ سالگی ۱۵ میکروگرم معادل ۶۰۰ IU و افراد بالای ۷۰ سال روزانه ۲۰ میکروگرم معادل ۸۰۰ IU میباشد.
پتاسیم
بزرگسالانی که پتاسیم مصرف میکنند، فشار خون آنها تنظیم شدهاست و احتمال ایجاد سنگ کلیه در آنها به حداقل مقدار خود میرسد، اگر پتاسیم شما کم است، روزانه ۳۴۰۰ میلیگرم میتوانید استفاده کنید.
ویتامین A
همانطور که میدانید ویتامین A تاثیر مستقیمی بر بینایی افراد دارد، با افزایش سن، خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا (بیماری چشمی پیشرونده است که به تدریج دید مرکزی و واضح (مسئول خواندن، رانندگی و تشخیص چهره) را کاهش میدهد) و کسانی که از ویتامین استفاده کنند از این سری از بیماریها دور خواهند بود. دوز این ویتامین برای مردان بالای ۵۰ سال،۹۰۰ میکروگرم میباشد.
ویتامین C
ویتامین C بهدعنوان یک آنتیاکسیدان قوی، نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت مردان بالای ۵۰ سال دارد. این ویتامین با خنثی کردن رادیکالهای آزاد، از سلولها در برابر آسیب و پیری زودرس محافظت میکند. مصرف کافی ویتامین C به کاهش کلسترول بد (LDL)، جلوگیری از اکسیداسیون آن و بهبود عملکرد عروق کمک کرده و خطر سکته قلبی و مغزی را به طور قابلتوجهی پایین میآورد. همچنین این ویتامین جذب آهن را افزایش میدهد و از بروز کمخونی که در مردان میانسال شایع است، پیشگیری میکند. مردان بالای 50 سال 90 میلیگرم از این ویتامین را هر روز میتوانند مصرف کنند.
ویتامین B6
سالمندان، افراد مبتلا به بیماریهای کلیوی، آرتریت و روماتوئید بیشتر در معرض کمبود ویتامین B6 هستند، همچنین این ویتامین به کاهش ابتلا به سکته مغزی، بیماری آلزایمر و افسردگی کمک میکند. البته این نکته را فراموش نکنید که مصرف زیاد این ویتامین مشکلات عصبی به وجود میآورد. به همین دلیل در حد اعتدال 1.7 میلیگرم از آن را میل کنید.
ویتامین E
ویتامین E در کاهش التهاب و بهبود عملکرد سیستم ایمنی تاثیر دارد، در نتیجه مصرف آن هر روز به اندازه 15 میلیگرم توصیه میشود. فراموش نکنید که مصرف بیش از حد 1000 میلی گرم در روز باعث خونریزی معده غیر طبیعی میشود.
آهن
آهن برای مردان بالای 50 سال در تأمین انرژی، افزایش تمرکز، تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد قلب و عروق و انتقال اکسیژن در بدن حیاتی است. دوز استاندارد آن 8 میلیگرم در روز است.
[مطالعه بیشتر: کمبود آهن و ویتامین b12 و گلوسیت ]
نکات مهم در هنگام انتخاب ویتامین برای مردان بالای 50 سال
تنها نیاز بدن خود را در مصرف زیاد و بیاندازهی این ویتامینها ندانید، بلکه برای باید نکات زیر را رعایت کنید.
- به هیچ عنوان ویتامینی را خودسرانه مصرف کنید، قبل از هر مصرفی، پزشک باید شما را به خوبی معاینه کند و آزمایشهای مربوطه را انجام دهید.
- تنها مصرف قرص را در نظر بگیرید، بلکه سعی کنید تا مواد غذایی نیز که مصرف میکنید، مفید باشد و سرشار از انواع ویتامینها باشد.
- به دوز مصرفی هر ویتامینی توجه کنید.
- بعضی از ویتامینها با برخی از داروها تداخل دارند، هر دارویی که مصرف میکنید، این موضوع را با پزشک خود درمیان بگذارید.
- اگر مقدار هر ویتامینی به حدی در بدن شما کم است که با مصرف قرص برطرف نمیشود، میتوانید از خدمات ویتامین تراپی مرکز فلبوتومی استفاده کنید.
سخن پایانی
در این بخش سعی شد تا انواع ویتامین برای مردان بالای 50 سال به طور کامل مورد بررسی قرار گیرد، مصرف این مکملها را جدی بگیرید، چرا که هر کدام میتوانند از بروز مشکلات بزرگ جلوگیری کنند.
سوالات متداول
چه مواد غذایی دارای ویتامین A هستند؟
ویتامین A در منابع حیوانی (مثل جگر، روغن ماهی، تخممرغ، لبنیات) به شکل رتینول و در منابع گیاهی (مثل هویج، کدو حلوایی، اسفناج، کلم، میوههای نارنجی) به شکل کاروتنوئید (بتاکاروتن) یافت میشود.
آیا مصرف بیشازحد ویتامینها برای مردان بالای ۵۰ سال خطرناک است؟
ویتامینهای محلول در چرب (A، D، E) میتوانند تجمع یابند و مسمومیت ایجاد کنند. همیشه دوز توصیهشده را رعایت کنید و قبل از مصرف مکمل با پزشک مشورت نمایید.
در چه بازه زمانی مصرف ویتامینها برای مردان بالای ۵۰ سال مفید است؟
ویتامین D و B12 بهتر است صبح با غذا مصرف شوند. ویتامین C و E را میتوان در هر زمانی خورد، اما بهتر است با وعده غذایی همراه باشند تا جذب بهتر شود.
منابع: