آیا میدانستید که ویتامین C برای زنان چیزی بیشتر از یک سد دفاعی در برابر سرماخوردگی است؟ این ریزمغذی قدرتمند به دلیل ترکیبات منحصر بفرد خود، تاثیرات مثبت زیادی بر سلامت زنان دارد. با ما همراه باشید تا فواید ویتامین c برای زنان را به خوبی مورد بررسی قرار دهیم.
کاربرد ویتامین سی برای خانمها
باید گفت که ویتامین سی به دلیل خاصیت خود، در دسته ویتامین های مورد نیاز زنان قرار دارد. به همین دلیل از مزایای ویتامین C برای خانمها میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
تولید کلاژن
اولین موضوع نقش ویتامین C در کلاژنسازی میباشد، کلاژن نوعی پروتئین است که در استخوانها، پوست، تاندونها و سایر بافتهای پیوندی بدن وجود دارد. این ماده به طور طبیعی در بدن تولید میشود ولی با افزایش سن، مقدار آن کاهش مییابد.
کاهش استرس و مقابله با فشار خون بالا
در مورد تاثیر ویتامین C بر تعادل هورمونی زنان میتوان چنین گفت که استرس میتواند تولید هورمونها و چرخه قاعدگی را برهم بزند، با این حال ویتامین C میتواند استرس را به مقدار زیادی کاهش دهد.
از طرفی این ویتامین باعث تحریک تولید مادهای به نام نیتریک اکسید در بدن میشود. نیتریک اکسید مانند یک پیامرسان به دیواره رگها دستور میدهد که از حالت انقباض خارج شده و شل (منبسط) شوند. وقتی فضای داخل رگ بازتر شود، خون راحتتر جریان پیدا کرده و فشار خون کاهش مییابد.
ویتامین سی در بارداری
ویتامین C حتی در بارداری نیز موثر است، چرا که باعث استحکام پوست، استخوانها و عروق خونی مادر و جنین میشود.
ویتامین C و جذب آهن در زنان
طبق گفته healthline علاوه بر فایدهای که خود ویتامین C برای بدن دارد، این ویتامین با تغییر ساختار شیمیایی آهن در دستگاه گوارش، جذب آن را چندین برابر میکند.
تنظیم چرخه قاعدگی
رابطه ویتامین C و کاهش دردهای قاعدگی نیز بسیار حائز اهمیت است، زیرا این ویتامین با خاصیت ضدالتهابی خود، انقباضات رحم را تعدیل کرده و به کاهش گرفتگیهای دردناک کمک میکند. همچنین ویتامین C با اثرگذاری بر تعادل هورمونی، از طریق افزایش سطح استروژن و تنظیم میزان پروژسترون، نقشی کلیدی در مدیریت سیکل ماهانه ایفا میکند.
پیشگیری از عفونتهای ادراری
این ویتامین با اسیدی کردن محیط ادرار، فضایی نامناسب برای رشد باکتریها ایجاد کرده و به پیشگیری از عفونتهای مکرر کمک میکند.
تقویت مو و جلوگیری از ریزش موی ناشی از فقر آهن
ویتامین C علاوه بر کلاژنسازی برای ریشه مو، با جذب آهن (که کمبود آن عامل اصلی ریزش مو در زنان است)، از نازک شدن موها جلوگیری کرده و باعث ضخامت تارهای مو میشود.
تاثیر ویتامین C بر پوست صورت خانمها
این ویتامین به دلیل کلاژنسازی که دارد، با محو کردن لکهای تیره و یکنواخت کردن رنگ پوست، شفافیتی بینظیر به چهره میبخشد. ویتامین C علاوه بر کاهش التهابات پوستی، مانند یک سپر دفاعی در برابر آسیبهای اشعه خورشید عمل کرده و با خنثیسازی رادیکالهای آزاد، سدی محکم در برابر پیری زودرس و چینوشکنهای صورت ایجاد میکند.
نقش ویتامین C در تقویت سیستم ایمنی بدن
این ویتامین با تحریک تولید گلبولهای سفید و تقویت آنتیبادیها، سیستم ایمنی را برای مقابله با عوامل بیماریزا مجهز میکند. ویتامین C به عنوان یک آنتیاکسیدان قدرتمند، نه تنها از سلولها در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکند، بلکه با تقویت سدهای دفاعی پوست و بهبود جذب آهن، طول دوره سرماخوردگی را به شکل چشمگیری کاهش میدهد.
[مطالعه بیشتر: ویتامین c و پوسیدگی دندان]
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین C برای زنان
مصرف قرص یکی از منابعی است که میتواند نیاز ویتامین سی بدن را تامین کند، بهترین زمان مصرف قرص ویتامین ث صبحها ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیش از صبحانه با معده خالی است.
دوز مصرفی ویتامین سی برای بانوان
|
رده سنی / وضعیت |
مقدار مورد نیاز روزانه (RDA) |
| دختران ۹ تا ۱۳ سال |
۴۵ میلیگرم |
|
نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ سال |
۶۵ میلیگرم |
| زنان بالغ (بالای ۱۹ سال) |
۷۵ میلیگرم |
|
دوران بارداری |
۸۵ میلیگرم |
| دوران شیردهی |
۱۲۰ میلیگرم |
|
بانوان سیگاری |
۱۱۰ میلیگرم |
عوارض ویتامین سی
مصرف بیش از حد ویتامین C (معمولا بالای ۲۰۰۰ میلیگرم در روز) عارضههای زیر را به دنبال دارد.
- اسهال
- تهوع
- استفراغ
- گرفتگی شکم
- افزایش خطر تشکیل سنگ کلیه
مقایسه عملکرد: مصرف خوراکی (پرتقال/قرص) در مقابل سرم ویتامین C
| ویژگی | مصرف خوراکی (میوه و مکمل) | مصرف موضعی (سرم پوست) |
| هدف اصلی | تقویت سیستم ایمنی و سلامت ارگانهای داخلی | درمان لک، درخشش و کلاژنسازی پوست |
| میزان جذب توسط پوست | بسیار محدود (ابتدا جذب ارگانهای حیاتی میشود) | بیشتر از حالت خوراکی |
| سرعت مشاهده نتایج | طولانی مدت (بهبود کیفیت کلی بافتها) | سریع تر از خوراکی |
با این موارد متوجه میشویم که این دو گزینه امکان جذب پایینی دارند، به همین دلیل یک راه مطمئن و امن ویتامین تراپی ایران فصد میباشد که جذب صد درصدی دارد.
سریعترین و بهترین راههای جبران کمبود شدید ویتامین C چیست؟
در موارد فقر شدید ویتامین C که سیستم ایمنی ضعیف شده و منابع غذایی پاسخگو نیستند، تزریق ویتامین تراپی سریعترین راه برای بازگرداندن تعادل به بدن است. در این روش، برخلاف مکملهای خوراکی که بخش زیادی از آنها در فرآیند گوارش هضم نمیشوند، ویتامین مستقیم وارد جریان خون شده و جذب ۱۰۰ درصدی دارد. مجموعه ایران فصد با ارائه خدمات تخصصی تزریق ویتامین C در محیطی کاملا بهداشتی و تحت نظارت متخصص، به شما کمک میکند تا در کمترین زمان ممکن، ذخایر این آنتیاکسیدان حیاتی را بازیابی کنید.
سخن پایانی
در این بخش سعی شد تا فواید ویتامین c برای زنان به خوبی مورد بررسی قرار گیرد، به یاد داشته باشید که نباید این مورد ویتامینها را به صورت خودسرانه مصرف کنید و برای اطلاع از طریق مصرف ویتامین Cحتما از پزشک مشورت بخواهید.
سوالات متداول
آیا مصرف ویتامین C برای لک صورت واقعاً موثر است؟
بله، یکی از اصلیترین فواید ویتامین C برای لک صورت، خاصیت مهارکنندگی آنزیم تیروزیناز است که مسئول تولید ملانین (رنگدانه پوست) میباشد. مصرف مداوم (خوراکی یا موضعی) این ویتامین باعث روشن شدن لکهای ناشی از آفتاب، جای جوش و لکهای بارداری شده و به مرور پوست را یکدست و درخشان میکند.
آیا قرص جوشان ویتامین C میتواند جایگزین میوهها شود؟
خیر؛ اگرچه قرصهای جوشان دوز بالایی از این ویتامین را تامین میکنند، اما میوهها و سبزیجات حاوی فیبر و سایر فیتونوترینتها هستند که جذب ویتامین را در بدن پایدارتر میکنند.
ویتامین سی با چه داروهایی تداخل دارد؟
مهمترین تداخلات شامل وارفارین (ضدانعقاد)، داروهای شیمیدرمانی، استروژن (قرصهای ضدبارداری)، داروهای حاوی آلومینیوم، داروهای سرکوبکننده ایمنی، استاتینها (کاهش کلسترول) و داروهای ضد افسردگی است.
منبع:
