ویتامین‌های مؤثر در گردش خون؛ از خستگی تا سلامت قلب

گردش خون ضعیف، بسیاری از بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث علائم ناخوشایند روزانه و مشکلات سلامتی طولانی مدت می شود. حدود 6 میلیون آمریکایی از بیماری سیاهرگی (معروف به نارسایی وریدی) رنج می برند که باعث ایجاد رگ های واریسی و رگ های عنکبوتی می شود. گردش خون ضعیف در پا، یکی از ویژگی های رایج بیماری ورید است و می تواند زندگی را برای بیماران بسیار ناراحت کننده کند. یکی از روش‌های درمان گردش خون ضعیف، مصرف مواد مغذی است. ویتامین ها و مکمل های خاص در حمایت از گردش خون سالم موثر هستند، با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید تا با انواع ویتامین برای گردش خون آشنا شویم.

دلیل گردش خون ضعیف

قبل از اینکه به سراغ درمان نرسیدن خون به قلب برویم، بهتر است تا دلیل این عارضه را بررسی کنیم.

• تصلب شرایین (آترواسکلروز): شایع‌ترین علت است که در آن رسوبات چربی و کلسترول (پلاک) در دیواره رگ‌ها جمع شده و باعث سخت و تنگ شدن مسیر عبور خون می‌شوند.
• بیماری شریان محیطی(PAD): نوعی از تصلب شرایین که به طور خاص رگ‌های دست و پا را درگیر کرده و باعث درد و سردی اندام‌ها می‌شود.
• دیابت: قند خون بالا به مرور زمان به دیواره رگ‌ها آسیب می‌زند و باعث التهاب و تنگی عروق می‌شود.
• لخته شدن خون: وجود لخته در رگ‌ها (مانند ترومبوز ورید عمقی) می‌تواند به طور کامل یا جزئی مسیر جریان خون را مسدود کند.
• واریس و نارسایی وریدی: وقتی دریچه‌های موجود در سیاهرگ‌ها (به‌ویژه در پاها) ضعیف می‌شوند، خون نمی‌تواند به راحتی به سمت قلب برگردد و در پاها تجمع می‌یابد.
• چاقی و اضافه وزن: وزن زیاد فشار مضاعفی بر قلب و سیستم عروقی وارد کرده و حرکت خون را دشوار می‌کند.
• استعمال دخانیات: نیکوتین باعث انقباض رگ‌ها شده و مواد سمی سیگار به دیواره عروق آسیب جدی می‌زنند.
• کم‌تحرکی: نشستن یا ایستادن طولانی ‌مدت باعث می‌شود عضلات پا (که مثل پمپ برای رگ‌ها عمل می‌کنند) فعالیت نکنند و گردش خون کند شود.
• فشار خون بالا: فشار دائمی به دیواره رگ‌ها باعث ضخیم و سخت شدن آن‌ها می‌شود که در نهایت جریان خون را کاهش می‌دهد.
• بیماری رینود: وضعیتی که در آن رگ‌های خونی کوچک در انگشتان دست و پا در اثر سرما یا استرس به شدت منقبض می‌شوند.

علائم گردش خون ضعیف

گردش خون ضعیف می تواند علائمی را در بدن شما ایجاد کند و شما پس از شناخت این علائم، بهتر است در صورت مشاهده، هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید.

• سردی انگشتان دست و پا
• بی حسی
• وریدهای واریسی (وریدهای برآمده)
• گرفتگی عضلات
• زخم ها دیر خوب می شوند
• پوست رنگ پریده یا مایل به آبی
• اختلال در نعوظ
• عملکرد شناختی ضعیف
• تضعیف پاسخ ایمنی

چه چیزهایی مانع گردش خون سالم می‌شوند؟

طبق گفته palmvascular مصرف بیش از حد نمک (سدیم) باعث جمع شدن آب و فشار به رگ‌ها می‌شود. همچنین قندهای مصنوعی با ایجاد التهاب در دیواره داخلی رگ‌ها (اندوتلیوم)، مسیر عبور خون را ناهموار و تنگ می‌کنند. حذف چربی‌های ترانس و فست‌فودها سرعت اثرگذاری ویتامین‌های مصرفی شما را دوبرابر می‌کند.

مشکلات طولانی مدت مرتبط با گردش خون ضعیف

همراه با ایجاد چندین علائم ناخوشایند، مشکلات موجود در گردش خون، می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. به عنوان مثال، جریان خون ضعیف می تواند باعث ایجاد آترواسکلروز شود و تشکیل پلاکت می تواند باعث سخت شدن و ضخیم شدن رگ های خونی شود. این مسئله می تواند به بیماری شریان محیطی منجر شود، جایی که پلاکت و چربی در سیاهرگ ها ذخیره می شود، تا جایی که باعث لخته شدن خون در بدن می شود. گردش خون ضعیف همچنین ممکن است ناشی از فشار خون بالا باشد که می تواند منجر به چندین بیماری قلبی عروقی شدید از جمله حمله قلبی، بیماری قلبی، سکته مغزی، زوال عقل عروقی و بیماری کلیوی شود.د به همین دلیل بسیار مهم است که بهترین ویتامین ها برای گردش خون را بشناسید.

بهترین ویتامین ها برای گردش خون

یکی از راه‌های اطمینان از جریان خون بهتر، اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز برای تحریک گردش خون سالم و کاهش فشار خون است. در اینجا برخی از بهترین ویتامین ها برای گردش خون و مکمل های مورد نیاز آورده شده است:

• ویتامین‌های B: ویتامین‌های B با افزایش تولید گلبول‌های قرمز خون، تنظیم سطح هموسیستئین و کمک به سلامت کلی و عملکرد رگ‌های خونی، از گردش خون سالم حمایت می‌کنند و یکی از ویتامین کمک کننده به بهبود گردش خون محسوب می شود.
• ویتامین D: این ویتامین به تولید اکسید نیتریک کمک می کند که رگ های خونی را شل کرده و جریان خون را بهبود می بخشد.
• ویتامین K: با کمک به لخته شدن خون مناسب و جلوگیری از تجمع کلسیم در شریان ها، که می تواند جریان خون را محدود کند، از سلامت عروق حمایت می کند و از دسته ویتامین‌هایی برای گردش خون بهتر به شمار می رود.
• ویتامین C: باعث تولید کلاژن می شود که برای استحکام و انعطاف رگ های خونی ضروری است. همچنین از تولید اکسید نیتریک پشتیبانی می کند که منجر به گشاد شدن و شل شدن رگ های خونی می شود، عملکردی که به عنوان اتساع عروق شناخته می شود.
• ویتامین E: به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده، از اکسیداسیون کلسترول LDL جلوگیری می کند و برخلاف برخی بهترین راه افزایش پلاکت خون، خطر تشکیل پلاکت در رگ ها را کاهش می دهد.
• چغندر: عصاره چغندر حاوی سطوح بالایی از نیترات است که در بدن به اکسید نیتریک تبدیل می شود که منجر به اتساع عروق و بهبود جریان خون می شود. این گشاد شدن عروق با کاهش مقاومت در رگ های خونی به کاهش فشار خون و افزایش جریان خون کمک می کند.
• سیر: عصاره سیر از جریان خون سالم حمایت می کند و فشار خون را با ترویج آرامش و گشاد شدن رگ های خونی کاهش می دهد و منجر به بهبود گردش خون می شود. همچنین می تواند با کاهش تولید آنژیوتانسین II و انقباض عروق خونی به کاهش فشار خون کمک کند.
• هیبیسکوس: هیبیسکوس ممکن است از جریان خون سالم و کاهش فشار خون با عمل به عنوان یک دیورتیک طبیعی، ترویج دفع مایعات اضافی و به طور بالقوه کاهش حجم خون حمایت کند. هیبیسکوس همچنین حاوی ترکیباتی است که به شل شدن عروق خونی، کاهش سفتی شریانی و بهبود گردش خون کمک می کند.

انواع مواد معدنی برای درمان گردش خون ضعیف

گردش خون فقط به ویتامین وابسته نیست. مواد معدنی نقش کلیدی در انقباض عروق دارند.

• منیزیم: منیزیم از اسپاسم عروق جلوگیری می‌کند و جریان خون را بهتر می‌کند.
• پتاسیم: با خنثی کردن اثر سدیم، فشار را از روی دیواره رگ‌ها برمی‌دارد.
• امگا3: این ماده در کاهش چسبندگی پلاکت‌ها و پیشگیری از تشکیل لخته نقش دارد.
• آهن: برای انتقال اکسیژن در جریان خون حیاتی است، البته نباید مصرف خودسرانه‌ای از ماده داشت.

چگونه می توان گردش خون را با تغییر سبک زندگی بهبود بخشید؟

در حالی که ویتامین ها و مکمل ها برای بهبود گردش خون ضروری هستند، بالا بردن گردش خون از طریق تغییر سبک زندگی نیز برای سلامت کلی قلب و عروق ضروری است و می تواند به طور قابل توجهی بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. بهبود گردش خون در پا بسیار مهم است، زیرا گردش خون ضعیف می تواند منجر به مشکلات و ناراحتی های مختلف سلامتی شود. برای بهبود گردش خون و کاهش مشکلات پا، این مراحل را دنبال کنید:

1. ورزش منظم

فعالیت بدنی منظم، باعث افزایش جریان خون و گردش خون در پاها می شود. فعالیت هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و یوگا می توانند به تقویت عضلات پا و بهبود کارایی سیستم گردش خون کمک کند. ترکیب تمرینات متمرکز بر پا، مانند بلند کردن ساق پا، بالا بردن ساق پا، و چرخش مچ پا، می تواند به طور خاص گردش خون پا را هدف قرار دهد.

2. رژیم غذایی سالم

یک رژیم غذایی متعادل و مغذی نقش مهمی در تقویت گردش خون دارد. مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها مانند انواع توت ها، میوه های رقیق کننده خون، مرکبات و سبزیجات برگ دار می تواند به کاهش التهاب و حمایت از سلامت رگ های خونی کمک کند. علاوه بر این، ترکیب غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، مانند ماهی سالمون و دانه چیا، می تواند برای بهبود جریان خون و کاهش خطر مشکلات گردش خون، کمک کننده باشد.

مکمل هایی مانند موارد ذکر شده در بالا، باید همیشه به جای جایگزینی، با یک رژیم غذایی سالم ترکیب شوند. در نهایت، بهتر است برای گردش خون هر دو را در نظر داشته باشید.

3. اجتناب از نشستن یا ایستادن طولانی مدت

نشستن یا ایستادن طولانی مدت می تواند جریان خون در پاها را کاهش دهد. استراحت منظم برای کشش و حرکت می تواند به جلوگیری از تجمع خون در اندام تحتانی کمک کند. بالا بردن پاها هنگام نشستن یا دراز کشیدن نیز می تواند برای بهبود گردش خون و کاهش تورم کمک کننده باشد.

4. فشرده سازی

جوراب‌های فشرده می‌توانند به تقویت گردش خون در پاها کمک کنند، به خصوص اگر به دلیل گردش خون ضعیف احساس ناراحتی کنید. این محصولات با اعمال فشار ملایم به پاها، گردش خون را بهبود می بخشد و به رگ ها و ماهیچه ها کمک می کند تا خون را به طور موثرتر به قلب بازگردانند.

5. هیدراتاسیون

هیدراته ماندن به اندازه کافی برای حفظ گردش خون سالم ضروری است. نوشیدن آب زیاد در طول روز می تواند به جلوگیری از کم آبی و بهبود گردش خون کمک کند. هیدراتاسیون مناسب از توانایی بدن برای انتقال مواد مغذی و اکسیژن از طریق جریان خون به پاها و سایر اندام های حیاتی پشتیبانی می کند.

به طور کلی، تغییرات خاص در شیوه زندگی می تواند گردش خون را به ویژه در پاها افزایش دهد و به سلامت قلب و عروق کمک کند، بنابراین بسیار مهم است که این موارد را جدی گرفته و در عادات روزمره خود رعایت کنید. از آنجایی که یکی از علت های گردش خون ضعیف، ابتلا به غلظت خون می باشد، بنابراین بسیار واجب است که راه های درمان غلظت خون را به خوبی بشناسید.

آیا مصرف ویتامین تنها می‌تواند باعث بهبود گردش خون شود؟

بسیاری از ما تصور می‌کنیم با مصرف روزانه قرص‌های مولتی‌ویتامین، تمام نیاز بدنمان برطرف می‌شود. اما حقیقت علمی این است که در بهترین حالت، تنها ۲۰ تا ۳۰ درصد ویتامین‌های خوراکی از طریق دستگاه گوارش جذب خون می‌شوند. در شرایطی که فرد دچار غلظت خون یا گردش خون ضعیف باشد، این میزان جذب حتی کم‌تر هم می‌شود، اما در ویتامین تراپی مرکز فلبوتومی ریکاوری ویتامین‌ها بدون نیاز به عبور از سد گوارش، مستقیما به سلول‌ها و بافت‌های هدف می‌رسند. بر خلاف مکمل‌های خوراکی که هفته‌ها طول می‌کشد تا سطح ویتامین بدن را بالا ببرند، ویتامین‌تراپی در همان ساعت اول سطح انرژی شما را بهتر می‌کند.

سخن پایانی

در این بخش سعی شد تا این سوال که برای افزایش گردش خون چه بخوریم؟ به خوبی مورد بررسی قرار گیرد. گردش خون ضعیف می تواند علائم ناخوشایندی را در شما ایجاد کند و منجر به شرایط سلامتی شدیدتر شود. افزایش جریان خون با مصرف ویتامین، برای تضمین سلامت و تندرستی کلی شما حیاتی است. در این باره چندین ویتامین، از جمله C، B و E، می‌توانند گردش خون سالم و سلامت قلب و عروق را همراه با سایر مکمل‌های موثر مانند چغندر و هیبیسکوس تقویت کنند.

سوالات متداول

برای افزایش گردش خون چه بخوریم؟

ویتامین‌های B، D، C، E و امگا3 از ویتامین‌هایی هستند که برای افزایش گردش خون در بدن نقش مثبتی دارند.

بهترین زمان برای مصرف ویتامین‌های گردش خون چه ساعتی است؟

ویتامین‌های محلول در چربی مثل D و E باید همراه با وعده غذایی چرب (مثل ناهار) مصرف شوند تا جذب شوند. ویتامین‌های گروه B  و C بهتر است صبح‌ها مصرف شوند تا انرژی روزانه شما را نیز تأمین کنند.

منابع:

newman-medical.com