سردرد ممکن است به دلایل گوناگونی بروز کند؛ از استرس و کم‌خوابی گرفته تا کم‌آبی بدن یا برخی بیماری‌های خاص. با این حال، در برخی موارد، کمبود مواد مغذی نیز می‌تواند در بروز آن نقش داشته باشد. کمبود سطح برخی ویتامین‌ها می‌تواند بر سیستم عصبی، تولید انرژی و عملکرد کلی بدن تأثیر بگذارد و به‌طور بالقوه منجر به سردرد یا افزایش دفعات آن شود. در این مقاله، به بررسی سردرد ناشی از کمبود ویتامین می‌پردازیم، علائمی که باید به آن‌ها توجه کرد و شرایطی که در آن بررسی سطح ویتامین‌های بدن توصیه می‌شود.
ارتباط بین کمبود ویتامین و سردرد
کمبود برخی ویتامین‌ها می‌تواند بر سیستم عصبی تأثیر بگذارد و در برخی افراد، موجب بروز سردرد یا افزایش دفعات آن شود. همچنین زردی پوست ناشی از کمبود ویتامین یکی دیگر از مشکلات موجود است. ویتامین B و ویتامین D از جمله ویتامین‌هایی هستند که در ارتباط با سردرد مورد مطالعه قرار گرفته‌اند. بیایید دقیق‌تر بررسی کنیم که چگونه پایین بودن سطح این ویتامین‌ها ممکن است با علائم سردرد مرتبط باشد.
کمبود ویتامین D
چرا تابش خورشید (به‌اندازه و متعادل) روی پوست حس خوشایندی ایجاد می‌کند؟ در حالی که نور خورشید در روزهای سرد شما را گرم می‌کند، ویتامین D مورد نیاز بدنتان را نیز تأمین می‌نماید. بیشتر ما مقدار کافی این ویتامین را از طریق رژیم غذایی (مانند ماهی‌های چرب، لبنیات، آب‌پرتقال و غلات) و همچنین با قرار گرفتن در فضای باز دریافت می‌کنیم.
کمبود ویتامین D می‌تواند عوارض متعددی داشته باشد؛ مطالعات اخیر نیز ارتباط احتمالی میان این کمبود و سردرد را نشان داده‌اند. از سوی دیگر، دریافت بیش‌ازحد ویتامین D نیز می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. با توجه به تاثیر ویتامین تراپی بر خستگی و برای کاهش دفعات بروز سردرد، میزان مصرف روزانه توصیه‌شده برای ویتامین D را متناسب با سن خود رعایت کنید.
کمبود ویتامین B2
بر اساس پژوهش‌های صورت گرفته، ویتامین‌های گروه B به پیشگیری از سردرد کمک می‌کنند، اما در این میان ویتامین B2 (ریبوفلاوین) نقش برجسته‌ای دارد و کمبود آن ممکن است منجر به سردرد شود. مصرف غذاهای سرشار از ویتامین B2 یا استفاده از مکمل‌های باکیفیت می‌تواند به بهبود متابولیسم انرژی و کاهش دفعات بروز سردردهای میگرنی کمک کند. منابع غذایی غنی از B2 شامل تخم‌مرغ، گوشت‌های کم‌چرب، سبزیجات سبز و همچنین غلات غنی‌شده هستند.
سایر علل سردرد مرتبط با تغذیه
کمبود ویتامین تنها یکی از دلایل احتمالی سردرد است. در بسیاری از موارد، سردرد می‌تواند ناشی از عوامل روزمره یا سایر مشکلات جسمانی باشد. شناخت این علل احتمالی می‌تواند شناسایی دلیل سردردهای مکرر و تشخیص زمان نیاز به بررسی‌های پزشکی بیشتر را آسان‌تر سازد.
کم‌آبی بدن
آب از مایعات ضروری برای بدن است و اگر به اندازه کافی ننوشیم، ممکن است دچار سردرد شویم. به گفته پژوهشگران، حتی کم‌آبی خفیف نیز می‌تواند باعث سردرد یا حتی میگرن شود. از این رو مصرف حداقل 8 لیوان آب در طول روز، راهکاری ساده برای تسکین درد است.
کمبود منیزیم
یک متخصص مغز و اعصاب می‌گوید در آزمایش‌های خون بسیاری از مبتلایان به میگرن، کمبود منیزیم مشاهده شده است. او به بیماران توصیه می‌کند که پس از مشورت با پزشک، منیزیم مصرف کنند.
منیزیم در بدن به وفور یافت می‌شود، اما در بدن برخی افراد به آسانی جذب نمی‌شود. بر اساس تحقیقات صورت گرفته، عواملی که مانع جذب کافی منیزیم می‌شوند عبارتند از نقص ژنتیکی، دفع منیزیم از طریق کلیه‌ها (دفع مقادیر بیش از حد)، استرس، دریافت ناکافی مواد مغذی و چندین عامل دیگر.
سردرد ناشی از کمبود ویتامین، مقابله با کمبود مواد مغذی از طریق رژیم غذایی
یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند نقش مهمی در جلوگیری از کمبودهای تغذیه‌ای که ممکن است در ایجاد سردرد نقش داشته باشند، ایفا کند. در کنار دریافت کافی ویتامین B و ویتامین D، گنجاندن غذاهایی که مواد معدنی ضروری مانند منیزیم را تأمین می‌کنند نیز مهم است. سبزیجات برگ‌دار، آووکادو، بادام، تخم‌مرغ، ماهی چرب و سایر غذاهای غنی از مواد مغذی می‌توانند به حمایت از سلامت کلی بدن کمک کنند. در موارد شدیدتر، ویتامین تراپی و سرم تراپی می‌تواند موثرترین گزینه باشد.
اگر سردردها با وجود یک رژیم غذایی سالم ادامه پیدا کردند، لازم است که با یک متخصص صحبت کنید تا بفهمید که آیا کمبود ویتامین یا مشکل اساسی دیگری ممکن است در این امر دخیل باشد یا خیر.
سوالات متداول
آیا در صورت داشتن سردردهای مکرر باید مکمل ویتامین مصرف کنم؟
بهتر است بدون اطمینان از وجود کمبود واقعی، مصرف مکمل‌های ویتامین با دوز بالا را آغاز نکنید. پزشک می‌تواند علائم، رژیم غذایی و سوابق پزشکی شما را بررسی کرده و در صورت لزوم، انجام آزمایش خون برای شناسایی کمبودهای احتمالی مواد مغذی را توصیه کند.
چگونه می‌توانم بفهمم که آیا سردردم ناشی از کمبود ویتامین است یا نه؟
معمولاً تشخیص علت سردرد تنها بر اساس خود سردرد امکان‌پذیر نیست. پزشک است علائم، رژیم غذایی، سابقه پزشکی و سایر علل احتمالی را بررسی کند. در صورت احتمال وجود کمبود، انجام آزمایش خون می‌تواند به بررسی سطح ویتامین‌های بدن شما کمک کند.
چه غذاهایی می‌توانند به پیشگیری از کمبود ویتامین‌های مرتبط با سردرد کمک کنند؟
داشتن یک رژیم غذایی متنوع می‌تواند به تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن کمک کند. تخم‌مرغ، ماهی، لبنیات، سبزیجات برگ‌سبز، مغزها، دانه‌ها، غلات کامل و غذاهای غنی‌شده می‌توانند بسیاری از مواد مغذی مهم را فراهم کنند. انتخاب‌های مناسب به نیازهای تغذیه‌ای فردی شما بستگی دارد.
آیا در صورت داشتن سردردهای مکرر، باید آزمایش کمبود ویتامین بدهم؟
در برخی موارد، انجام این کار ممکن است مناسب باشد؛ به‌ویژه اگر علائم دیگری از کمبود تغذیه‌ای دارید یا رژیم غذایی‌تان شما را در معرض خطر قرار می‌دهد. پزشک می‌تواند بر اساس علائم و سابقه پزشکی‌تان تعیین کند که آیا انجام آزمایش ضروری است یا خیر.
اگر با وجود برطرف شدن کمبود ویتامین، سردردهایم ادامه پیدا کرد، چه باید بکنم؟
سردردهای مداوم را نباید صرفاً به کمبود ویتامین نسبت داد. در صورت تداوم علائم، متخصص مربوطه می‌تواند سایر علل احتمالی مانند کم‌آبی بدن، کیفیت نامناسب خواب، استرس، مصرف دارو، خستگی چشم یا میگرن را بررسی کند.
منبع:
